Stephen Amell har fått stor popularitettakket være tv-serien "Arrow". Tilskuerne i serien er ikke av hearsay klar over atletens atletiske form. Hvilke øvelser utfører han for å oppnå dette skjemaet? Stephen Amells treningsprogram mange mennesker ønsker å lære.

Utviklet muskulatur

Sterk tillegg av kroppen til den berømte skuespilleren går ikke ubemerket, så han hadde rett i rollen som den rike helten Oliver Quinn. Han har alle funksjonene til en superhelt:

• De hovne musklene i brystet.
• En fin lettelse av pressen.
• Klart uttrykt vinger.
• Brede skuldre.

Lag og vedlikehold en slik kropp i form avDet er ganske vanskelig, men skuespilleren prøvde veldig hardt for denne rollen. Det er velkjent at et balansert kosthold i prosessen med kroppsdannelse er nødvendig. Men du kan ikke svekke viktigheten av styrketrening. Mange fans kjøpte rundt i verden Steven Amell. Opplæring lar deg opprettholde kroppen i utmerket form.

Øvelser fra skuespilleren

Vi tilbyr å vurdere 5 øvelser som hjelperLag en kropp som ser ut som kroppen til Stephen Amell. Hvis du viser omhu, så i noen få måneder med hardt arbeid, kan du komme nærmere Oliver Cuin av kroppsbygning.

I disse øvelsene,på en gang noen grupper av muskler. Trening fungerer på de største gruppene av muskler for å forbedre den visuelle effekten. For å oppnå en pent foldet kroppsstruktur, er det verdt å holde balanse i øvelsene. Hvis du bare fokuserer på en gruppe muskler, vil det generelle inntrykket bli bortskjemt. Tross alt tiltrekker figuren av Stephen Amell øyet med sin symmetri. Alle oppgaver skal utføres 6-10 ganger for 4 tilnærminger. Det fremmer et sett med kroppsvekt og styrke. Stephen Amell snakket om disse oppgavene personlig. Treningsprogrammet er enkelt, og alle kan mestre det.

1. Benkpress stående. Dette er en fantastisk øvelse på muskler i skuldre og triceps. Når du implementerer hver tilnærming, må du oppnå maksimal effekt. Vekten av pannekaker er valgt på en slik måte at den siste pressen gjøres bokstavelig talt fra de siste kreftene. Men før den første tilnærmingen er det nødvendig med en god oppvarming. Fra tilnærming til tilnærming bør vekten økes, og antall repetisjoner skal reduseres (fra 12 til 6).
2. Markløft. En av de mest bemerkelsesverdige øvelsene er dødløftet. Det er i stand til å laste et svært stort antall muskler i ryggen og bena i en tilnærming: gluteal, dorsal, hofter og til og med underarmer. Følg 4 trinn i henhold til prinsippet omtalt i første øvelsen. Stephen Amell trening anbefaler å gjøre i forbindelse med riktig kosthold.
3. Trykk dumbbell fra brystet. Så du kan med hell pumpe opp muskler i brystet. Ingen annen øvelse vil gi en bedre visuell effekt. Forbedringer vil bli merkbar etter en måned med flittig trening med en gradvis, men jevn økning i vekt.
4. Støt dumbbell til beltet. Øvelsen påvirker effektivt musklene i overkanten. Siden disse muskelgruppene er involvert i andre øvelser, vil den konkrete effekten bli merkbar etter bare 2 uker med hard trening. Samtidig kan du puffe opp bicepsene dine. Dette er hva Steven Amell regelmessig gjør. Trening har blitt en del av hans liv.
5. Trekker opp. Dette er den endelige øvelsen i syklusen, som bruker vekten av kroppen for lasten. Musklene i hele overkroppen er involvert. Skal utføres i revers grep. Det er nødvendig å oppnå 12-14 repetisjoner i hver av de fire tilnærmingene.

Treningsprogram

Øvelsene må starte 3 ganger i uken,vekslende med stressene på hjertet. En dag å hvile, slik at musklene kan komme seg. Hvil mellom øvelser skal være ca 3 minutter, og mellom tilnærminger - 1 minutt. Belastningen på hjertet bør være strengt dosert. I noen tilfeller, for eksempel med akselerert metabolisme, kan de ikke utføres. Ingenting gjemmer seg fra fansen hans Stephen Amell. Opplæring og kosthold bør bli en livsstil for en person for å få det ønskede resultatet.

Kardio-operasjoner kan være forskjellige: kjører, hoppetau, klasser i bassenget. Dette er en form for aktivitet som gjør hjertet til å slå raskere og øker svette.

Øk effekten av trening

Stephen Amells treninger ble komponert individuelt for skuespilleren. Følgende handlinger øker sportens påvirkning:

• Økt forbruk av mat, er det nødvendig for veksten av muskelmasse. Spesielt viktig er proteinmat: meieri, kjøttprodukter, egg.
• Antall måltider om dagen skal være minst 5, mens størrelsen på delen er bedre å redusere. Ikke ta opp noen ganger om dagen normen.
• Øk belastningen kontinuerlig for å oppnå bedre resultater. Hvis vekten ikke øker, stopper muskelveksten.

Hvis du følger disse enkle retningslinjene ogstrenge holder seg til treningsprogrammet, så i løpet av den kommende måneden vil du føle hvordan kroppen din begynner å forandres til det bedre. Med konstante leksjoner kan noen få kroppen til å se ut som en skuespiller. Stephen Amell savner ikke trening og mener at uten disiplin er det umulig å oppnå høyder i noen sfære.