Hvordan trene en trapes? Dette problemet bekymrer mange mennesker i dag. Det er mange menn i verden som er misfornøyde med sine kropper. Og ønsket om å pumpe muskel oppstår oftere enn generelt du kan forestille deg det. De fleste har slike ønsker umiddelbart, men med tiden de avtar. Enten eller noe er distraherende, eller ikke nok tid, men mest sannsynlig har disse menneskene rett og slett ikke lyst til målet, men bare unnskyldninger for seg selv. Selvfølgelig er dette ønske ikke verdt å begrave, det er best å minne deg om det hver gang, så vil ønsketet kanskje komme igjen.

For tiden i forskjellige byer i vårt landdet er mange treningsstudioer. Du kan ansette deg selv en personlig trener og han vil passe deg, lage tidsplaner for deg, etc. Hvis du vil bruke penger på det, så ikke noe problem, start trening. Men du kan gjøre alt mye enklere. Nå på Internett mye informasjon på ulike aktivitetsområder, inkludert om hvordan man skal pumpe opp musklene. Etter å ha lest den nødvendige litteraturen, kan du få et utmerket resultat og hjemme.

Komme til den første treningen, hele tidenspørsmålet oppstår hvordan du skal pumpe forskjellige muskelgrupper. Hvordan trene en trapeze er ikke et unntak. Trapezius-muskelen er en bred, flat muskel som er i overfladisk posisjon i øvre rygg og nakke. Denne muskelen ligner formen på en trekant, hvis basis er rettet mot ryggraden og toppunktet - til scapulaen. Trapezius muskler på begge sider av ryggen er en trapezoid.

Så, hvordan å trene en trapes? For å kunne forstå teknikken til disse øvelsene, må du forstå funksjonene til de pumpede musklene. Pumpe muskler er ikke bare for skjønnhet, men også en advarsel mot store belastninger. For eksempel, med belastninger på trapesen, funksjonen av nakken og driften av skulderbelte, advarer mot skade på livmorhvirvelene og kragebenet. Du bør vite at det ikke er noen trening for denne muskelen. Det er nødvendig å utføre et sett forskjellige øvelser, som på sin måte påvirker hver del av trapesen. Og selvfølgelig må du observere riktig diett, tk. Yrke i treningsstudioet og riktig ernæring er veien til suksess.

Hvis du går på et treningsstudio, må du gjøre detbare noen få treninger: gjør øvelser med baren i stående stilling, liggende på en skråbenk og på stolpene. Først må du gjøre deg kjent med teknikken for å utføre disse oppgavene. Les den nødvendige litteraturen, eller konsulter med trenerne. Et annet veldig viktig poeng er korrekthet av pusten i løpet av klassene.

De fleste spørsmål oppstår om det er mulig og hvordanPump opp en trapeze hjemme? I utgangspunktet, for å utføre øvelser på denne gruppen av muskler, kan du bruke en vanlig horisontal bar, som er utstyrt med nesten alle bygårdene. Som det var skrevet over, er det øvelser på trapezius-muskelen ved hjelp av en barbell. Men dette sportsutstyret hjemme vil ta opp mye plass, så i slike tilfeller må du bruke dumbbells. Hvordan pumpe opp en trapeze håndleder, bør ikke være vanskelig, tk. Disse treningene er identiske med trening med en barbell, bare med noen fordel. Fordeler med dumbbells er at de kan holdes i to hender og hevet i sin tur, noe som også er en viktig faktor i disse typer øvelser.

I hjemmet bør du også hariktig tilnærming til disse oppgavene. Før du starter treningen, bør du trekke skuldrene og henge i en avslappet tilstand i baren. Under øvelser mellom repetisjoner er det nødvendig å helt slappe av musklene, ellers vil belastningen gå fremover. Jo høyere skuldrene stiger når du trekker, desto mer muskelmasse blir samlet. Når du utfører repetisjon, må du holde pusten, dette bidrar til å støtte torso i rett posisjon, slik at musklene jobber mer effektivt og belastningen på ryggraden reduseres. Under treningen må du se foran deg, tk. det bidrar til å holde torso i riktig posisjon.

Oppfyller alle krav og regler for denne type opplæring, du vil aldri tenke på hvordan du skal pumpe opp trapes.