De fleste har uttrykket "amerikansk"Gorky "er forbundet med en spennende attraksjon. Ikke alle vet at det også er navnet på en populær og en av de mest effektive dietter. I over 20 år har hun vært i topp tjue av de mest effektive.

Martina Katana Concept

Konseptet med å miste vekt, utviklet av MartinKatana i 80-tallet i forrige århundre, er basert på prinsippene om kontinuerlig variasjon av det daglige kaloriinnholdet til en person. Når det gjelder moderne standarder for skjønnhet, lurer mange på hvordan man skal gå ned i vekt. Katana dietten er basert på vitenskapelig fakta. Hvis du stadig forandrer kostholdet, har menneskekroppen ikke tid til å tilpasse seg enten mangel på mat eller overdreven forbruk. Dermed er vi i en konstant tilstand av stress, vi mister vekt. Det er flere alternativer for ernæring under vekttap konseptet av Martin. "Rollercoaster" - en diett, vurderinger av hvilke er svært motstridende. Noen roser denne metoden for vekttap for effektiviteten, andre sier at systemet er ekstremt komplekst og kjedelig, så ikke alle er i stand til å mestre det. I alle fall er valget alltid ditt.

Prinsipper for diett

Før du begynner å spise i samsvar meddenne dietten er det viktig å lære sine grunnleggende prinsipper. Så, den første regelen med vekttap fra Martin Katan er et unntak fra det daglige kostholdet av animalsk fett. Selvfølgelig handler det ikke om en fullstendig avvisning av disse komponentene, men bare om deres eksklusive begrensning. Den andre regelen som nesten alle virkelige dietter indikerer, er forbruket av en viss begrenset mengde kalorier per dag. Som for alt annet, her er du helt fri til å velge. Eksperter anbefaler å begynne å få et spesielt bord med kaloriinnhold av individuelle produkter og ferdigretter. En slik strukturert liste vil hjelpe deg med å lage en sunn meny for hver dag og gå ned i vekt, og minimere den negative effekten på kroppen din. Takket være konstant kalori-hopp, fikk "rutschebane" dietten navnet. Menyen kjennetegnes ved konstante endringer fra det minste antall kalorier til maksimum tillatt.

Miste vekt på en berg-og dalbane

I den klassiske versjonen sitter du på "lysbildene" treuker, som støtter systemets handling med regelmessige fysiske aktiviteter (40-60 minutter daglig). I de tre første dagene er det tillatt å konsumere absolutt et sett med produkter med et totalt kaloriinnhold på 600 kcal. Dette regnes som den vanskeligste perioden når følelsen av sult er tilstede nesten hele tiden. På dette tidspunktet bør du ikke ty til aktiv fysisk trening, vent til kroppen lærer å produsere den nødvendige energien for sin livsviktige aktivitet direkte fra fettvev. Mange tåler ikke den aller første perioden av "berg-og dalbane" -systemet. Kosthold, vurderinger av hvilke kan først være negative, bringer deretter ønsket resultat, og hver dag blir det lettere å spise i henhold til det nye programmet. Fra 4. til 7. dag, antall kalorier som er tillatt å konsumere øker, nå kan du spise mat med 900 kcal.

Husk at kjøtt må væremagert, og fisken - hvit og ikke fett. Det er umulig å forlate kroppen uten fett i det hele tatt, så det er å foretrekke å bruke dem som ikke er av animalsk opprinnelse, men av vegetabilsk opprinnelse, for eksempel å krysse salaten med olivenolje. Hvis vi snakker om meieriprodukter, velger du fett. Et detaljert kosthold er ikke nødvendig her, fordi det viktigste er antall kalorier som forbrukes.

Den andre uken gleder seg med følgende økning,Nå kan du spise opptil 1200 kcal. Ikke glem å begrense mengden fet mat, trene aktivt, gå oftere. Etter slik avslapning følger imidlertid ny stress. Den tillatte mengden kaloriinnhold i daglig mat konsumert fra 15 til 17 dager reduseres igjen, bare en meny på 600 kcal er tillatt. Spising anbefales sakte, ofte i små porsjoner. Dette vil bidra til å takle den rasende appetitten. Fra 18 til 21 vekttap i henhold til Martin-systemet er den tillatte normen 900 kcal. På slutten av dietten kan du gradvis gå tilbake til ditt vanlige kosthold, uten frykt for å komme tilbake med så hardt tapte kilo.

Hva er fordelene?

De som allerede har prøvd mange måtergå ned i vekt, de vet at den største ulempen ved et kalorifattig kosthold er en langsom metabolisme. Mange mennesker er kjent med situasjonen når kiloene raskt går ut, og da ser ut til at vekten står stille og hver nye 500 gram gis med store vanskeligheter. En helt annen ting er berg og dalbanen (kosthold). Gjennomgangene bekrefter at overvekten avtar jevnlig og ikke kommer tilbake igjen etter programmets slutt. Det er takket være denne fordelen at Martins konsept har fått en slik popularitet. Det er veldig viktig å huske dette, for noen ganger trenger vi bare raskt vekttap, for eksempel før den kommende ferien. Ingen vil like den hvis vekten plutselig "stiger" og de ønskede resultatene ikke kan oppnås innen forfallsdato.

Roller Coaster Diet: Menu

Siden kraftsystemet fra Katana lenge har værtvunnet populær kjærlighet, i media kan du finne alle slags varianter på menyen. Mange jenter fyller for eksempel det daglige kostholdet med godteri, mens de skryter av at vekten uansett mister. Imidlertid påvirker denne holdningen til din egen kropp deretter huden og mage-tarmkanalen. Derfor er det bedre å spise en rekke sunne matvarer. Til det evige spørsmålet “Hvordan gå ned i vekt?” Kostholdet utviklet av Katan svarer på følgende måte:

De første 3 dagene:

1. Lavt fett cottage cheese til frokost (ca. 200 g). Det andre morgenmåltidet er ekstremt nyttig. Her har du råd til ikke-næringsrik frukt eller bær (200 g).

2. Til lunsj er det å foretrekke å spise noe flytende, for eksempel grønnsaksuppe med kostholdsbrød.

3. Ikke ignorere snacks, en gang om dagen, etter lunsj, er det lov å bruke fire eggehviter med greener.

4. Til middag er kokt fisk (100 g) perfekt.

De neste tre dagene:

1. Til frokost anbefales revet eple og havregryn i vann (100 g). Litt senere kan du spise en kålsalat krydret med olivenolje, og litt cottage cheese.

2. Til lunsj kan du spise en salat med friske grønnsaker og kokt kylling eller fisk etter eget valg (100 g)

3. Ikke glem å spise et glass kefir og kli med lite fett.

4. Det siste måltidet kan varieres med reker (100 g)

De siste 3 dagene:

1. Start dagen med grøt på vannet, tilsett en spiseskje vegetabilsk olje.

2. Ekstra frokost - yoghurt med lite fett og et glass kefir.

3. Spis på kyllingbryst med friske grønnsaker, en liten potet er lov, alltid bakt i ovnen.

4. Du kan spise frukt i begrensede mengder.

5. Til middag er grønnsaksalat og kokt fisk (100 g) fantastisk

Hva du kan forvente og hva du skal huske?

I løpet av et 21-dagers vekttap kan du spise som ien mottakelse, og distribuer mat til hele dagen. Det er også bemerkelsesverdig "Roller coaster" (kosthold). Anmeldelser sier selvfølgelig at det er bedre og mer nyttig å spise mat flere ganger om dagen, i små porsjoner, gjør dette at du i det minste noen ganger kan glemme følelsen av sult. Det første alternativet er imidlertid også gyldig, og brukes hovedsakelig av de som ganske enkelt ikke har råd til 4-5 måltider om dagen på grunn av en travel arbeidsplan. Martins system inkluderer ikke forbruk av fet mat, men hvis du ikke kan motstå å spise en hamburger, husk at den overskrider 1,5 kg epler i kalorier. Angrer du ikke det du spiste på noen timer, når sulten kommer tilbake og alle tillatte kalorier blir brukt? Kosthold anbefales ikke for ungdommer, da det kan ha en skadelig effekt på den fremdeles dannende organismen på grunn av konstant stress for sistnevnte.

Kontraindikasjoner og resultater

Martins teknikk passer ikke for alle og har flerestrenge kontraindikasjoner. For det første skal man ikke holde seg til dette kostholdet for personer som lider av metabolske forstyrrelser og forskjellige kroniske mage-tarmsykdommer. Plutselige hopp i mengden mat som er med, forårsaker en overdreven sekresjon av magesaft, noe som for eksempel ikke vil gjøre noe godt med gastritt. Selvfølgelig vil gravide og ammende mødre heller ikke passe Roller Coaster-dietten. Resultater med nøye overholdelse av alle regler er ikke lenge på vei. I gjennomsnitt kan du miste opptil 10 kg, men hvis du i tillegg til restriksjoner på mat går inn på sport, kan det endelige tallet være høyere. Det er viktig å merke seg at et merkbart resultat varer lenge, vekten kommer ikke tilbake igjen på flere dager eller uker, som tilfellet er etter andre vekttapsprogrammer. Etter litt tid, hvis ønskelig, kan du gjenta kurset og oppnå den perfekte figuren.

Kreml diett

Ikke mindre populær i dag er metoden for vekttap, som består i å overholde 7 grunnleggende regler:

1. Kontroller mengden mat som spises.

2. Ikke overspise.

3. Spis rikelig med greener.

4. Drikk vann kontinuerlig.

5. Ta multivitaminer.

6. Beregn evnene dine med omhu. Kremlindietten, som alle andre, er ikke egnet for personer med dårlig helse.

7. Sørg for å ta pauser mellom syklusene.

Generelle anbefalinger

Til å begynne med er det ekstremt vanskelig å finne påoverveldende følelse av sult. For å sløve det, må du drikke rikelig med væske (best av alt vanlig vann uten bensin). Det er bedre å nekte salt helt eller erstatte det med havsalt. Det anbefales å tilbringe så mye tid som mulig i frisk luft og sove minst 8 timer om dagen.